barki do

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]

[...] pióra(najszersze) podciąganie sztangi do klatki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion uchwytem młotkowym uginanie ramion na modlitewniku z hantlem Piątek: barki + nogi wyciskanie sztangi za głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie hantli bokiem kaptury przysiady ze sztangą Proszę grzecznie [...]

[...] jakieś banany czy jabłka. Pije tylko wodę, zero słodyczy, fast foodów. Trening na siłce wygląda następująco: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:plecy, biceps czwartek: barki wszystkie części, kaptury sobota:nogi, przedramie W niedziele zawsze gram jakieś mecze to troche się popocę. Czy coś mógłbym usprawnić w diecie, treningach aby spełnić [...]

[...] Narazie cwicze w domu, mam 2 hantelki. dodatkowo cwicze brzuch (brzuszki). jakies pompki, przysiady, podnoszenie sie na palcach itd. Pompki tez na krzeslach, cwiczenia na barki i triceps (rece z tylu na krzesle, nogi na drugim krzesle i opadam dupa do ziemi uginajac rece) i mam tak zamiar pocwiczyc w domu jeszcze z 2-3 tyg, a pozniej ide z [...]

[...] b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. TRENING: pon klatka wt biceps triceps sr barki czw plecy pt nogi 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały się [...]

Witam ułozylem sobie trening i cwicze tym sposobem cyklicznie okolo miesiaca wydaje mi sie ze jest dobry lecz chce zobaczyc co o nim powiecie prosze o komentowanie i ewentualne poprawki.z gory dziekuje: oto trening: Przedramie i biceps: 4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia podchwytem, 4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia [...]

Witam Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie.. Waga: 73,3kg Wzrost: 189cm Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1884.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.48 [...]

witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]

[...] ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 [...]

[...] - wznosy barków - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w staniu z wykorzystaniem maszyny Czwartek: to samo co we wtorek Piątek( barki + brzuch): -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą -skłony boczne na ławce -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Sobota: [...]

[...] (przysiady ze sztagą na karku 4 serie, modlitewnik 3 serie, podnoszenie hangli w stujce 3 serie,wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, brzuszki 5serii) 3dzien: barki+przedramie (siedząc spuszczanie i podciaganie sztangi nadgarstkami 4 serie, stojąc unoszenie sztangi na wyskosc barków 3serie, podnoszenie sztangi do brody 3 serie, [...]

[...] w zyciu) czyli czy(jezeli tak to co?) wziąć do tego? :> jak to dawkowac? :> ostatnie pytanie mam odnosnie treningu poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu (kalta+bic, plecy+tric, barki+nogi+przedramie) czy moze podczas cyklu zamiast cwiczyc 3 razy w tygodniu to poprostu co 2 dzien(tak gdzies przez 4-5 tygodni bo raczej na tyle mi starczy odzywek)? :> [...]

[...] 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x prostownik na ławce rzymskiej 3x narciarz 3x wspięcia z obciążeniem na plecach 4x60s 2. barki + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x ściąganie sznura wyciągu górnego 4x prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x odwrotne pompki 3x 3, [...]

Oto mój plan treningowy: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz [...]

[...] kolanem o ławeczkę 12.10.8.6 martwy ciąg 12.10.8.6 wiosłowanie 12.10.8.6 hantelki siedząc pod skosem 12.10.8.6 gryfem łamanym stojąc 12.10.8.6 modlitewnik 12.10.8.6 piatek: barki, nogi wyciskanie z za karku 12.10.8.6 podciąganie hantelek bokiem 12.10.8.6 podciąganie hantelek w przód 12.10.8.6 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12.10.8.6 [...]

Plan na masę. 5 dni odpoczynku dla każdej partii mieśni. Nigdy nie miałem do tego talentu. teraz chciałem zrobić sobie sam plan, prosze o sumienną ocene i ew. zmiany(mam dodatkowo do tego planu (na ten cykl) gainer'a, witaminy i kretke -chiałbym to dobrze wykorzystać). Klatka. wyciskanie na poziomej 4x10,10,8,6 wyciskanie sztangi skos gł. w góre [...]

Prosze o poprawe treningu dane w profilu ;) Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]

[...] Pytanie 1 : Jakie cwiczenia beda najlepsze na redukcji dla danych partii? Pytanie 2: Czy cwiczyc typowo na rzezbe czy np. wieksze partie jak klatka , nogi, plecy no i np. barki cwiczyc typowo na mase wiekszymi ciezarami z mniejsza iloscia serii i powtorzen? Bo wydaje mi sie ze przy mojej wadze i poziomie tluszczu to nie ma co tu rzezbic w tych [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x15 triceps: francuz 4x15 francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwyt na bramie 3x20 wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 podciąganie sztangi przy ciele 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 kark : sztrugsy 3x15 brzuch: SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE [...]